احذروا فقر الدم النفسي!
صحة |
الخميس ٢٨ أذار ٢٠٢٤
– انخفاض القدرة على التركيز وتقلص الوظيفة المعرفية.
– سرعة الانفعال والتقلبات المزاجية.
– تأخر النمو الاجتماعي والعاطفي وفقدان الاهتمام بالأنشطة.
– اضطرابات القلق والاكتئاب.
– اضطرابات النوم.
– اضطراب ثنائي القطب.
– متلازمة تململ الساقين.
– الشعور بالإحباط نتيجة التعب وانخفاض القدرة على العمل.
– تغييرات في الشهية وفقدان الوزن أو زيادته.
– بعض مشكلات الصحة العقلية مثل نوبات الهلع واضطرابات جنون العظمة.
نصائح لتجنب نقص الحديد في الجسم:
– اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية الداكنة «السبانخ، الهندباء، الكايل..»، والبازلاء والمكسرات والبذور، والبقوليات مثل العدس والفول والمأكولات البحرية والعسل الأسود.
– الحرص على تناول الأطعمة الغنية بـ”فيتامين سي” الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد جيداً.
– تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي؛ حيث تساعد عملية التخمير على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بما في ذلك الحديد.
– عدم تناول الشاي أو القهوة بعد الوجبات مباشرةً، والحفاظ على فارق ساعة على الأقل بين شرب الشاي أو القهوة بعد الوجبات؛ حيث تقلل هذه المشروبات قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
– ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.
– تناول مكملات الحديد طبقاً للجرعة التي قد يوصي بها طبيبكِ.
– تحسين جودة النوم من خلال تقليل التعرض للضوء والحد من استخدام الهاتف والتلفزيون وعدم شرب القهوة قبل النوم.